החומרים הדרושים:
1 כוס פטל קפוא
1/2 כוס אוכמניות קפואות
1/2 תפוז מקולף
1 תפוח אדום
2 חתיכות אבטיח בעונה
30 גרם אסאי קפוא
כף פישתן טחון
5 כוסות מים
למתעמלים - 1 מנת חלבון ווניל או תות או גביע יוגורט 0%.
אופן ההכנה:
מרסקים את כל החומרים בבלנדר עד קבלת משקה חלק.
מוסיפים את החלבון או היוגורט.